中式早餐食谱大全 简单早餐食谱大全

可以让妈妈前一天晚上煮好八宝粥，第二天早上起来可以热一下就好，同时可以清炒一盘青菜。早上配以全麦面包一起吃，还可以加一个鸡蛋，养生又养颜。

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中式早餐食谱

肉末菜粥宝宝营养早餐食谱一个番茄饭的做法，豆沙包，芹菜豆腐干。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

西多士（的叫法）：先把吐司的四个边切掉，然后把一片土豆上放上奶酪和火腿，然后再用另一片吐司压住，两片土豆一起在搅散的蛋液里粘一下，下锅炸一下即好，沿着土司对角线划成两个三角形。很好吃的。不过吐司吸油，比较油一点。小孩子不是太喜欢吃这太过油腻的东西

我山东的。油条，油炸糕，小花卷，小笼包，火烧等。

不错,可以收藏

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5、主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。

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什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

中式早餐食谱1：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中式早餐食谱2：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中式早餐食谱3：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

中式早餐食谱4：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。

中式早餐食谱5：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

中式早餐食谱6：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

中式早餐食谱7：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

中式早餐食谱8

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

中式早餐食谱10黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

中式早餐食谱11：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中式早餐食谱12：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

中式早餐食谱13：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中式早餐食谱14

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末..胡萝卜。

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

中式早餐食谱15

皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

中式早餐食谱16

菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄

怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多)，将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为毫升。

周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为毫升。

周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

怎样做：馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配毫升豆浆一起食用。

周四：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃

怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

记住：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

一周早餐食谱

周一：鲜豆浆克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。周二：小米绿豆稀饭克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

周三：大米稀饭克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

周四：鲜牛奶克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五：八宝粥克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六：肉丝面条克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日：胡辣汤克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

以上食谱较适合北方人的口味，既经济实惠，又保证了每个人每天所需热量，个人可根据自己的口味，灵活搭配，以增强食欲，保证身体健康。

肉末小烧饼

特色：好吃易做、省时省力的小点心，若是早上来不及，也可以带到公司一个一个地拿着吃，不过要小心它浓郁的香气会招来一大群嘴馋之人哦！

用料：

面粉200g 牛肉末200g 葱花20g 洋葱50g 椒盐25g 鸡精1茶匙（5g）盐适量油少许

做法：

1．将适量清水加热至30～40℃，然后徐徐倒入面粉中，将面粉和成面团醒20～ 30分钟。

2．锅中放入油加热，将牛肉末下入锅中，稍加翻炒至变色后盛出。洋葱洗净切成碎末，加入牛肉末和葱花拌匀，加入椒盐、鸡精及盐调味，制成馅料。

3．将面团擀成厚度约12.5px左右的薄面皮，上面均匀地抹一层油，将制好的馅料均匀地铺上，将面皮小心卷起，然后用刀横切成3～100px的段，将横截面朝上立起，用手向下按压成饼。

4．取平底不粘锅，淋入少许油烧至六成热，将小饼放入锅中煎至两面金黄即可出锅。

小贴士：卷面饼时要注意用力均匀，不要将饼卷破，另外要卷得紧一些，否则之后用手一压就会压散。

菜肉包

特色：不仅好做好吃，省时省力，而且便于携带，在上班或是上学的路上，边走边吃，忙碌中也偷享着这份美味，让你吃完一个忍不住再吃一个。

用料：

面粉g 盐 1/2 茶匙（3g）即溶干酵母 1/2茶匙（5g）水 240 ml 猪瘦肉200g 小白菜200g 葱末25g 姜末15g 生抽2茶匙（10ml）鸡精1茶匙（5g）香油1茶匙（5ml）

做法：

1．将猪瘦肉放入清水中泡净血沫，剁成肉馅。小白菜洗净、切碎并挤去水分，与葱末姜末一起倒入肉馅中继续搅拌均匀，加盐、鸡精、生抽和香油调味。

2．将面粉、即溶干酵母、水混匀搓揉成一个光滑的面团。用一块湿布盖着面团，让它发酵至双倍大。先切成长条，再断成小块，擀成剂子。

3．将肉馅包在剂子中，逐个包成包子。

4．将包好的包子上锅蒸10～15分钟即可。

小贴士：猪肉的血沫一定要泡净，否则其中的腥味会毁掉整个包子的香味。

皮蛋瘦肉粥

特色：温馨的早晨，用一碗皮蛋瘦肉粥来诠释是最合适的。一切都是那么温暖、充满着希望，进而将这所有的美好都融在一碗粥中，让它更加细腻。含一口在嘴里，用最亲切的方式来感受它吧！

用料：

大米 100g 皮蛋 2个猪瘦肉 150g 香葱 1根生姜少许香油 少许胡椒粉 少许鸡精 1茶匙（5g）盐、油适量

做法：

1．皮蛋去壳，切块备用，大米洗净拌入少量油。生姜洗净切丝，香葱洗净切成葱花，香菜切末。

2．猪瘦肉洗净沥干水，用少许盐腌入味，再放入蒸锅蒸20分钟取出切丝。

3．将米放入沸水锅中煮开，转中火煮约20分钟；放入皮蛋和瘦肉丝、生姜丝及盐、鸡精、香油、胡椒粉至煮开后，再继续煮几分钟后熄火，食用前加入葱花即可。

小贴士：

1．煮粥的米选择东北大米，这样煮出来的粥更加浓香。

2．猪肉要用盐腌过才能够消除其中的腥味，如果能在冰箱中腌制较长时间则效果更佳。

特色：别看包子小，其实这代表着浓缩汇聚的鲜美滋味。这鲜美滋味让人留连。先咬上一小口，吹一吹，然后一口吸尽其中那鲜美浓滑的汁水，此时此刻，闭上眼睛来享受吧！

用料：

面粉500g 瘦肉200g 肥肉50g 生菜叶3片盐1茶匙（5g）料酒1/2汤匙（8ml）鸡精2茶匙（10g）生抽2茶匙（10ml）生粉2茶匙（10g）姜1茶匙（5g）高汤60ml 油适量

做法：

1．姜洗净剁成蓉状。将瘦肉和肥肉放在一起剁烂，加入盐、鸡精、料酒、生抽、生粉、姜蓉和高汤一起用力搅拌均匀至胶稠上劲。

2．将适量清水烧滚盛入杯中，面粉过筛后缓缓加入滚水迅速拌匀成软面团，然后切成长条，分成小圆粒，擀成薄皮剂子。包入馅料做成小笼包。

3．蒸笼笼底刷一层油，铺上一层生菜叶，菜叶上再刷一层油，将小笼包码放其上上锅蒸熟即可。

小贴士：

1．用滚水和面是为了让包子皮软滑可口，生粉太干达不到这种效果。

2．馅料中要有汤汁才会更加鲜美，所以要加一定量的高汤，但是馅料中有汤会不好包，可以将高汤放入冰箱中冻成冻状，再切成小块包入皮中。

早餐吃什么好 心食谱 早餐粥，薄

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一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

适合儿童的早餐食谱

步：准备食材。菜几片、鸡蛋2个、面粉200克左右、香葱适量。

网红美食一个番茄饭爆红于网络不是没有道理，做法简单却又出乎意料的好吃，浓郁的番茄汁融于每一粒米饭，但又粒粒分明，五彩缤纷，色彩斑斓，看起来就有食欲。不用炒，不用炖，一个电饭锅就可以轻松地做出美味的早餐，是一道懒人也可以拿出来各种炫的营养美食。

洛落落，你别给我跑。苏晨煜一把从地上跳起，揪住我的小尾巴。

香肠的咸香，香菇的鲜香，玉米和胡萝卜的香甜，豌豆和西兰花的软糯，让这一锅美食色香味俱全，八种食材，八种不一样的口感搭配，真正做到营养丰富又均衡，不管是早餐还是午餐主食，给孩子来上这么一大碗，都能吃出一天的好心情。

孩子营养早餐食谱之简单又好吃的网红饭一个番茄饭的做法：

食材：大米适量、番茄1个、香菇2个、胡萝卜半根、西兰花适量、玉米适量、豌豆适量、香肠2根、生抽2勺、蚝油1勺、盐1勺、色拉油适量

做法：

1、大米淘洗干净，放清水中浸泡二十分钟，沥干水分，倒入电饭锅中；

2、鲜香菇洗净（干香菇事先泡发），切成丁；胡萝卜削皮，洗净，切成小丁；

3、西兰花冲洗干净（建议用盐水浸泡五分钟），切成丁；香肠洗一下，也切成小丁；

4、玉米粒、豌豆粒淘洗干净，用清水泡一会，沥干水分；

5、西红柿顶部用刀划十字，放入沸水锅中煮两分钟，取出，将番茄皮撕掉；

6、除番茄外的所有食材放入电饭锅中，围成一圈，将番茄放在中间；

7、放入蚝油、生抽、食盐和色拉油，再加入没过所有食材的清水；

8、盖上电饭煲的锅盖，按煮饭键，时间到自动停，不要掀锅盖，再焖五分钟；

9、打开锅盖，将所有食材搅拌均匀后，色香味俱全的一个番茄饭就做好了。

享受生活，收获幸福！再简单的食材，用心去做，也能做出让人垂涎三尺的美味佳肴！了解更多育儿知识和宝宝辅食食谱大全及做法敬请翻阅作者放飞童心的其他文章。喜欢的朋友，别忘了点赞、关注我，让我们天天美食天天见

开学季，孩子早餐吃什么，怎么搭配才会有营养，家长们就别担心了，小厨今天来分享一下我给女儿做的早餐，天天不重样，每次端上桌，10分钟就吃得干净净，这7桌早餐特别适合早上做来给孩子吃，营养足，又美味，学习好，越吃越聪明。大家不妨跟着做起来。

周一：【火腿鸡蛋香葱饼】+【玉米】+【石榴】+【牛奶】

火腿，香葱都切碎加入鸡蛋，面粉，食盐，胡椒粉，水一起搅拌均匀，锅底刷一层油，煎至两面金黄出锅。十分钟就搞定。

周二：【香葱虾仁饼】+【东北小姑娘】+【葡萄汁】

虾仁去头，去壳去线上锅焯水，香葱切碎加入鸡蛋，胡椒粉搅拌均匀倒入锅中中火煎至定型 ，放入虾仁，于焖两三分钟，出锅切成小块。

周三：【香蕉松饼】+【葡萄】+【红枣花生豆浆】

香蕉加牛奶打成汁，再加鸡蛋，面粉搅拌均匀，把锅烧热不要放油， 倒入面糊煎至有气泡鼓出，翻面煎至另一面上色就可以了。

周四：【芝士三明治】+【石榴】+【牛奶】

三明治放在机器上用勺子压一下，磕入鸡蛋煎两分钟，再加火腿片，芝士片，青菜，沙拉酱，盖上一片面包，煎一分钟。

周五：【蛋挞】+【酸奶】

蛋挞做的是无奶油版的，把牛奶鸡蛋白糖搅拌均匀，倒入蛋挞皮中，送入烤箱烤20分钟。

周六：【白米粥】+【窝窝头】+【培根卷饼】

周末全家一起喝粥，再搭配了培根卷饼和窝窝头。

周日：【虾仁芦笋意面】

周日全家一起吃面，一人一碗，营养丰富又好吃。

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100种简单早餐热菜

蔬菜话，孩子做个蔬菜饼，然后煎饼锅做，然后还热，吃比较，

然后加少许牛奶煮一个鸡蛋。

营养早餐粥食谱 营养强身“核桃营养粥”

下面我来说一下营养早餐粥“核桃营养粥”的做法。

做法：

选取一颗大的核桃，去壳，掰成五六个小块;

两小把大米，用清水洗干净，与掰好的核桃丁一起倒入在锅中，加入两碗水(稍大一些的碗);

再放1/5小匙的碘，这样熬出的粥吃起来会比较劲道。用大火煮沸，煮至米颗半开。

改用小火熬，大约熬20—30分钟即好。盛至碗中，红润粘稠，核桃和粥一起吃下。

口味可以自己调一下，也第四步：把切好的白菜丝放入盆中，再放入1勺盐，拌匀后腌制10分钟。可以待稍温的时候加入蜂蜜一起来吃下，更有营养。

这个量当然可以根据自身情况来定，如果一个人吃呢，米稍少一些，加水的时候面包是用燕麦做的次尝试燕麦发酵制作而成的面包，和平时吃的面包不太一样，又不像全麦面包那样粗糙，口感相对来说还是挺细腻的，最重要的是营养也很不错。只加一碗半水就可以了。

与其他的坚果相比，核桃中含有大量的多不饱和脂肪酸，它能够减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。

此外，核桃中的α亚麻酸含量也较高，而多项研究已证实，这些 健康 的脂肪酸，对降低体内炎症、预防心脑血管病、癌症和关节炎等功效显着。

常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等坚果，它有助于控制体重、降低身体质量指数和减小腰围。

以上的食谱内容仅供大家参考，感谢关注knowchinesefood。

编辑：admin

早餐食谱怎么做 早餐吃什么大全

7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。

秋冬季节，正是吃白菜的好时节。这个季节的白菜清甜脆嫩，水分足，口感可以说是一年中的时候。营养价值也高，富含多种维生素以及膳食纤维。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。。

1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥

白菜早餐饼

把白菜切成丝，与面粉、鸡蛋搅匀，调成面糊烙好的饼，又软又香，蘸上自己喜欢的料汁，一定是吃了还想吃。而且这款饼全程不用和面、揉面，不用弄手，做早餐非常非常适合。

具体制作方法

第二步：把白菜清洗干净，然后平铺在菜板上。白菜梆子比较厚，为了在烙饼的时候更好的成熟，所以，我们要提前把它切薄一些。如图，菜刀平放，慢慢的将菜梆子片成两片。

第三步：然后把整个白菜叶子切成细丝

第五步：腌好后会有一些汤，把这些汤倒掉。

第六步：把面粉、鸡蛋、香葱末放入盆中，再放入少许白胡椒粉提味。

第七步：搅拌均匀，静置两三分钟。

第八步：开始烙饼。把平底锅小火烧热，然后抹少许油，接下来，把面糊倒入锅中平铺开

第九步：待一面凝固金黄时翻面，直至双面金黄、成熟时即可取出。

第十步：切块，上桌吧。

2、懒人早餐饼

用料

虾干儿 一把

红薯粉条 150克

青椒 1个

胡萝卜 1根

土豆 1个

鸡蛋 3个

面粉 适量

食用油 适量

盐 适量

鸡精 适量

十三香 适量

懒人早餐饼的做法

先准备一把虾干儿，加温水泡10分钟，再准备150克的红薯粉条，加一勺盐后再加开水，想要更快地泡软，可以盖上保鲜膜，这样泡起来更快一些；

泡粉的时间我们来准备配菜，青椒一个，去籽后切成条；

再准备1根胡萝卜，去皮后先切片，再切丝；

切好后再来1个土豆，同样的去皮切片、切丝，切完后加到水中泡着，避免氧化发黑

这时候的虾干也泡好了，沥干水分后倒砧板上切碎；

接着碗中打入3个鸡蛋，加一勺盐后搅散备用；

这时候的红薯粉条也泡好了，用手指轻轻一一掐就断了，这样后面我们也不用煮了，更简单省事，捞出来沥干水分后再倒回大碗里

记着把蛋液淋上来，翻拌均匀后装到一个大一点的容器里面来；

接着把土豆丝胡萝卜丝倒出来控干水分，然后直接加到粉条里面，再把虾干、青椒、葱花都加进来；

接着就可以开始调味儿了，盐、胡椒粉、鸡精、十三香，搅拌均匀后再倒入面粉，少量多次的添加，加到能搅拌成面糊状就可以了；

接着起锅热油，用筷子把面糊夹进来后摊成一个个小饼，全程小火慢煎

煎到一面金黄后翻煎另一面，直到两面都煎的金黄焦脆后就可以了；

这个饼比较小，很容易熟，五分钟不到就能出锅

3、牛奶鸡蛋早餐软饼

用料

面粉 2勺

牛奶 8勺

鸡蛋 1个

火腿 半根

香葱 半根

盐 一点点

准备好食材，

香葱一小段，切末；火腿肠半根，切末，越碎越好。

调面糊：（取白瓷勺）2勺面粉+8勺牛奶+一颗鸡蛋+切好的葱花和火腿，加一点点盐。（这里大概是两张软饼的量，做得多就翻倍增加即可）

喜欢的话放一点点五香粉或者十三香，不喜欢香料的味道就不放。

平底不粘锅刷油，用中等勺子，倒入2勺面糊，如果你用白瓷勺要放5～6勺，自己掌握下。

晃锅，形成圆形，有黑芝麻可以撒一点，这时再开小火，慢慢烧。

很快软饼定型了，铲子翻面，很快就会看到软饼膨胀，熟了即可。

早餐食谱大全家常

早餐食谱大全家常

早餐食谱大全家常，许多人有不吃早餐的习惯。因为很多人不知道应该做什么早餐，其实下面有很多的早餐食谱可以给大家学习，一个早餐食谱不仅方便了大家，也能让我们的身体补充营养，下面是餐食谱大全家常。

早餐食谱家常1

1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥

把白菜切成丝，与面粉、鸡蛋搅匀，调成面糊烙好的饼，又软又香，蘸上自己喜欢的料汁，一定是吃了还想吃。而且这款饼全程不用和面、揉面，不用弄手，做早餐非常非常适合。

具体制作方法

步、准备食材。菜几片、鸡蛋2个、面粉200克左右、香葱适量。

第二步、把白菜清洗干净，然后平铺在菜板上。白菜梆子比较厚，为了在烙饼的时候更好的成熟，所以，我们要提前把它切薄一些。如图、菜刀平放，慢慢的将菜梆子片成两片。

第三步、然后把整个白菜叶子切成细丝

第五步、腌好后会有一些汤，把这些汤倒掉。

第六步、把面粉、鸡蛋、香葱末放入盆中，再放入少许白胡椒粉提味。

第七步、搅拌均匀，静置两三分钟。

第八步、开始烙饼。把平底锅小火烧热，然后抹少许油，接下来，把面糊倒入锅中平铺开

第九步、待一面凝固金黄时翻面，直至双面金黄、成熟时即可取出。

第十步、切块，上桌吧。

2、懒人早餐饼

用料

虾干儿：一把

红薯粉条：150克

青椒：1个

胡小葱 1把萝卜：1根

土豆：1个

小葱：1把

鸡蛋：3个

面粉：适量

食用油：适量

胡椒粉：适量

鸡精：适量

十三香：适量

懒人早餐饼的做法

先准备一把虾干儿，加温水泡10分钟，再准备150克的'红薯粉条，加一勺盐后再加开水，想要更快地泡软，可以盖上保鲜膜，这样泡起来更快一些；

泡粉的时间我们来准备配菜，青椒一个，去籽后切成条；

再准备1根胡萝卜，去皮后先切片，再切丝；

切好后再来1个土豆，同样的去皮切片、切丝，切完后加到水中泡着，避免氧化发黑

这时候的虾干也泡好了，沥干水分后倒砧板上切碎；

接着碗中打入3个鸡蛋，加一勺盐后搅散备用；

这时候的红薯粉条也泡好了，用手指轻轻一一掐就断了，这样后面我们也不用煮了，更简单省事，捞出来沥干水分后再倒回大碗里

记着把蛋液淋上来，翻拌均匀后装到一个大一点的容器里面来；

接着把土豆丝胡萝卜丝 （3）倒出来控干水分，然后直接加到粉条里面，再把虾干、青椒、葱花都加进来；

接着就可以开始调味儿了，盐、胡椒粉、鸡精、十三香，搅拌均匀后再倒入面粉，少量多次的添加，加到能搅拌成面糊状就可以了；

接着起锅热油，用筷子把面糊夹进来后摊成一个个小饼，全程小火慢煎

煎到一面金黄后翻煎另一面，直到两面都煎的金黄焦脆后就可以了；

这个饼比较小，很容易熟，五分钟不到就能出锅

3、牛奶鸡蛋早餐软饼

用料

面粉：2勺

牛奶：8勺

鸡蛋：1个

火腿：半根

香葱：半根

盐：一点点

准备好食材，

香葱一小段，切末；火腿肠半根，切末，越碎越好。

调面糊：（取白瓷勺）2勺面粉+8勺牛奶+一颗鸡蛋+切好的葱花和火腿，加一点点盐。（这里大概是两张软饼的量，做得多就翻倍增加即可）

喜欢的话放一点点五香粉或者十三香，不喜欢香料的味道就不放。

平底不粘锅刷油，用中等勺子，倒入2勺面糊，如果你用白瓷勺要放5～6勺，自己掌握下。

晃锅，形成圆形，有黑芝麻可以撒一点，这时再开小火，慢慢烧。

很快软饼定型了，铲子翻面，很快就会看到软饼膨胀，熟了即可。

早餐食谱家常2

一、学生早餐吃什么有营养

1、黑芝麻糊

原料：芝麻30克，糯米50克，大米50克。

做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

2、枸杞开心果豆浆

原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。

做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

3、紫薯米糊

原料：紫薯150克，大米80克。

做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。

4、南瓜米糊

原料：南瓜300g，大米100g。

做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

5、核桃花生米米糊

原料：核桃，花生，大米。

做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

二、早餐食谱介绍

早餐食谱一、脱脂牛奶一杯，全麦面包一份，香蕉或苹果一个。

牛奶中含有足够的蛋白质，搭配上全麦面包，或是一根香蕉，一个苹果就能让你精神一整天了。在吃的时候可以先吃苹果，在吃全麦面包，而如果选择的是香蕉的话，那么香蕉应该放在面吃，而且最重要的是不用浪费你太多的时间，

早餐食谱二、小米粥，饺子，鸡蛋一个

小米粥可养胃，可除口气，可促进脾胃健康，日常临睡前可先将银耳泡发之后放着，准备好莲子，小米，备用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分钟的事。在这期间，可用买来的饺子放微波炉里烤热，同时煮个鸡蛋，如果市场方便的话，直接到市场买个茶叶蛋就好。小米粥，搭配饺子，鸡蛋，不仅简单，好吃而且营养丰富，最适合给一家人准备的早餐了。

早餐食谱三、豆浆，三明治，煎蛋一个

豆浆是豆制品的借代表，早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖，同时还可补充身体所需要的营养物质，而三明治，煎蛋是要让你更有饱腹感的，整个早餐做下来10分钟都不到，就可以让你拥有健康的营养。

早餐食谱四、稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠

生活中很多中老年人还是以稀饭为主的，所以不防直接用粳米熬一锅稀饭，再炒个清菜，如空心菜，小白菜，做个乳豆腐的也简单，同时还好吃。

早餐食谱家常3

（1）

星期一：早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二：早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期四：早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五：早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六：早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日：早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

（2）

星期一：早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二：早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三：早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四：早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五：早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六：早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日：早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

星期一：早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

星期二：早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、蚶肉虾皮汤

星期三：早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

星期四：早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

星期五：早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

星期六：早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日：早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

（4）

星期一：早餐：椒盐花卷：面粉400克：芝麻：300克：芝麻酱15克：牛奶：750克：梨：500克

星期二：早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克：鸡蛋180克：色拉油5克：扁豆丝：扁豆200克：色拉油5克：橘子：500克

星期三：早餐：蛋糕：400克：牛奶：750克：芹菜花生：芹菜200克：花生15克：香蕉：500克

星期四：早餐：素包子：鸡蛋180克：韭菜350克：标准粉350克：豆浆：900克：雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克：干黄豆8克：色拉油2克：苹果：500克

星期五：早餐：三明治：切片面包400克：火腿75克：黄瓜100克：生菜150克：牛奶：750克：波萝：500克

星期六：早餐：疙瘩汤：标准粉50克：鸡蛋180克：100克：西红柿100克：色拉油3克：芹菜拌胡萝卜：芹菜150克：胡萝卜50克：色拉油2克：馒头：克：酸奶：750克：橙：500克

星期日：早餐：豆沙包：面粉400克：豆沙100克：鸡蛋：180克：牛奶：750克：苹果：500克

健康早餐小贴士

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

小学生营养早餐食谱一周搭配

盐：适量

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加果桃子几片（可以选择其它水果片）。

2/7

周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

3/7

周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

4/7

周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

5/适合孩子的营养早餐食谱做法，一个番茄饭，简单好吃，美味又营养7

周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。

6/7

周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。

7/7

周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。

1、牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加果桃子几片。

2、小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘，主食可选择馒头或包子。

4、生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

小学生营养早餐食谱一周搭配

赶脚也要因人而异。

中学生早餐食谱大全以及做法

白菜早餐饼

中学生早上要吃什么，食谱大全以及做法又是怎么样的呢？不清楚的考生赶紧看过来，下面由我为你精心准备了“中学生早餐食谱大全以及做法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

中学生早餐食谱大全以及做法

一、中学生早餐食谱大全及做法

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。

6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。

9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。

二、酸奶水果麦片

材料：苹果半个、草莓、火龙果各50g、奇异果30g、天然全麦营养早餐麦片100g、酸奶200g。

做法：

1.苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。

2.将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。

三、美味八宝粥餐

四3、面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。、牛奶蔬果早餐