跑800米之前怎么做热身运动才能发挥？

提前十4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果你的成绩突出可采用领先跑；如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.分钟进行，持续5分钟，休息5分钟前5分钟主要进行压腿，摆臂练习，高抬腿后5分钟放松，进行扩胸，活动关节

800米怎么跑_800米怎么跑不累又快

800米怎么跑_800米怎么跑不累又快

800米怎么跑_800米怎么跑不累又快

其实无需要太过于集中系跑前噶热身运动上。。 只要跑前先讲脚筋以上就是我为大家整理的中考体育800米跑步技巧，仅供大家参考，更多中考信息请继续关注本站!压松。。 跑时要注意呼吸。。 保持呼吸的频率。。 这样。。就算跑1000米也不怕。。！！

怎样正确地进行跑前热身运动

怎样正确地进行跑前热身运动？精英跑者带你飞

跑800米怎么跑进三分钟 怎样取得好成绩

阅读：中考体育1000米技巧

跑步前要进行热身运动，800米属于中长跑，要合理分配体力，前400米中速匀速，400米后逐渐提一些速度，100米一定要进行冲刺。在平时训练跑800米的时候，可以针对性的练习，高抬腿、摆臂、俯卧撑之类的。

800米属于中长跑，意思是说不用全程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，千万别为了躲人群而傻傻跑除了道以外的其他道，最多不要超过第二道，因为在比赛的时候，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超过。

前半程也就是前400米，是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组，那么和第二名努力拉开距离。100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲!

越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。

提速训练逻辑800米跑步技巧：

无论是800还是1500，任何中长跑或者是长跑的提速都不是一蹴而就的，正确的逻辑是体能和力量两手抓，同时技巧还不能落下。训练的逻辑是，不仅要练耐力，还要练爆发力，因为800米既需要强心，也需要的冲刺。

热身运动

一定要注意的是，不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。

男子800米怎么跑？

800米跑步技巧

2、跑步过程：1、调整呼吸频率：如果是比赛，建议在前几天跑一下试试自己的呼吸频率，2、在起跑的时候快速提高女生跑步800米成绩，不要慢跑，也不要快速的启动，而是要匀速跑动，以中速来跑动就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑的有多快，只要按着自己的节奏来就是的了。3、在跑步中一开始尽量用鼻子呼吸。

4、100米：头脑要清醒，此时是你要发起冲击的时候了，以全身的力气来冲击终点。

5、跑完后：切勿立即坐下，应该稍微走一走，让身体缓过来！

田径800米的跑规则是什么？

9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖或红牛也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。红牛可适当提高神经系统的兴奋。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，着纯棉的运动上衣和短裤。

田径比赛800米跑规则

田径比赛800米跑规则，800米跑是中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之一。是非常需要混合速度，力量和耐力，是富挑战性的运动项目之一，下面来看看田径比赛800米跑规则。

选手的“条”。成绩好的运动员，“条”都非常正点，800米的好条，是腿部修长的，大腿肌肉不是太丰满……如果你想拿冠军，不知道其他其他选手的实力，你就尽量跟住第1的，保持在第2或者第3的位置。在距终点100的时候就该发起冲刺！~~（）如果感觉体力有些不支！~~在80米，的时候的冲刺，最晚70米，如果剩70米，你还冲不动，那完了。。回去在练，改日在战吧！~~这次就当练兵了！

一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

在200M就开始要加很多速了，用8~9成力跑，这100米也一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超人或拉大（缩短）与别人的距离，在进入直道后，也就是100M，就用所有的体力，想终点冲刺！！

出发后，始终跟随在领先者或小后面，力争在冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

田径比赛800米跑规则2

如何跑800米比赛

平时锻炼阶段：

每天1000米热身，然后到双杠出拉拉腿，尽量把腿拉开些做些小步跑，高抬腿，跑阶梯等活动 活动总耗时约十分钟然后，做些变速跑、1000米直道快弯道慢等热身 ，活动 都做完后休息下。跑个800两种轮流换总之800练习很苦的，既要速度也要耐力。

起步的时候要加速，大概到换跑道的地方，这样不会很累，因为这样会使你的身体从静止状态到运动状态。换跑道之后（就是跑最里道），开始加大步幅，而减小步频，这样即使你换的腿慢了也不至于跑的很慢，这样是为了在100米是保存些体力，大多数人在100—150米时都已经没有力气了，这是超人的好时机，注意不要在弯道超人。

比赛结束后：

注意不要跑完就直接坐下，或蹲下休息。身体从高强度运动中到平静状态也是需要一个过程的。可适当走走，实在走不动就拄着膝盖歇歇。

注意明确800米的性质事项

注意比赛前不要吃东西，或喝过多的水，开跑的`时候喝口水润下嗓子就好。

可以在赛前5分钟左右喝点葡萄糖，或吃块巧克力。

田径比赛800米跑规则3

1、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

2、增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

5、然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

6、的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在的100米拼劲全力进行冲刺。

800米跑步怎么跑才能取得高分

呼吸的话，用鼻子吸嘴巴呼，不要但单用鼻子或嘴巴，一般是三步或五步吸一次。 起跑不要太快，不然后面跟不上，跟住就行了。 是多人比赛的话，不要一下子冲到个，位置是第三名左右，能跟住就行，保存体力，在离终点100米左右冲刺，练一练。 前三天别吃太高热量的食物。考前一天吃2块巧克力。跑前喝一口水,别太多（切记） 可以用深呼吸法调节心情紧张 。 如果人多的话，一开始就要稍稍发力，不然会被挤到后面去的（在中上左右，可以的话，跑到前面（留7分力）。 300米可以用嘴呼吸了，喘气再频繁也正常，适当加速。 1、2百米时，想象再不跑就要被吃了（类似于逃命），用力气往前冲 .还有，平时一定要勤练呀，一周至少跑3次哟！平时吃一些暖胃的食物吧（如：大麦茶、红枣）

初三800米评分标准如下：

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

中考女子800米:考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

中考女子800米评分标准:3'24”:10分;3’27”:9.5分;3'30”:9.0分;3'34”:8.5分;3'42”:8.0分;3'49”:7.5分;3'555”:7.0分;4'03”:6.5分;4'12”:6.0分;4'20”:5.5分;4'25”:5.0分;4'28”:4.5分;4'32”:4.0分;4'36”:3.5分;4'40”:3.0分;4'45”:2.5分;4'50”:2.0分;4'55”:1.5分;4'58”:1.02分:5'03”:0.5分。

中考女子800米跑步方法:挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。盲目的加速会浪费身体的能量，求速度的同时要注意身体。

此时，保持匀速。不让自己落在也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

很紧张的话，需要想想开心的事情。跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当跑过这个位置的时候，就意味着又跑跑过了一圈，这样会更有动力往前跑。

怎么练习800米跑？

比赛时：

不管你是在参赛还是参测时，应该首先在起跑时加速30米，抢先占领弯道有利地位，让别人在弯道上来抢你先，等于说别人多跑了路程。你可以借惯性开始进入放松跑。

合理配速

途中跑须注意三点技术：1、呼吸与步伐节奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用摆臂节奏来控制速度，冲刺之前一般用"前不落肘、后不落手"的前后小幅度摆臂方法,大腿前抬要主动下压助脚掌后扒发力，发力瞬间要突出打斜大腿以便送髋，获得较佳的向前水平推力，顺势放松折叠小腿，以能快速前摆出下一步——脚步声音大，说明A.你用力方向不对，跑步不够放松，即协调性不好，用力与放松是相互影响的两方面，动作疆硬当然会腿痛，自己给自己制造阻力，要发力后马上放松相关肌肉，B.你的

踝关节

、跟腱

力量太弱；3、弯道上贴近

跑，如果比赛采用跟随跑而不要在弯道上抢道争先。

体力分配上要逐渐均加速，即让自己前程速度不至于很慢（太慢，后程还是体力消耗，无法用速度弥补损失的时间），比较快，重视

步频

，留有体力暴发冲刺余地。

弯道上，人要转变时，得克服向前的惯性和圆弧

离心力

，向圆心内侧倾斜是必要的，就要外侧（右腿右臂）

摆幅

稍大些，而且要保持头、胸一直向圆周内弧的切线方向才正确。

跑完步，腰、腿发酸、甚至胀痛，说明运动比较剧烈，肌肉中产生了大量的乳酸。可以用慢跑——拉伸——，配合运动饮料和碱性果蔬食品，尽快消退不适感。

800米属于中距离跑项目，800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下几点：

1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力.

2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；

5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；

6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；

7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.

8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；

另外平时要多加强技术、有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组800、1000米等）。当做成绩的提高不是一天两天的事，是一个循序渐进的过程，必须要持之以恒。在训练初期一定要注意运动负荷，避免运动损伤。你以前没有系统训练过，可以说成绩上升的空间还很大。祝你成功！

中考体育800米跑步技巧

中考体育是很多考生一直都很关注的一个话题，最近，对于800米是很多考生都比较头疼的一个考试项目。那么，下面就跟我一起看一下中考体育800米跑步技巧，希望能帮助到大家!

800米属于中长跑，意思是说不用全程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，千万别为了躲人群而傻傻跑除了道以外的其他道，最多不要超过第二道，因为在比赛的时候，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超过。

跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟4、经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有的优势不要，只要紧紧跟在军团后面就行了。之内不要吃任何食物。

正确的呼吸

800米跑步过程中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应，呼吸的节奏取决于个人的特点和速度，一般采用“两步一吸，两步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。

前半程也就是前400米，是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。以开始过人，超过前面的，如果你是小组，那么和第二名努力拉开距离。100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲!

越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。

800米跑步呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

中学生如何跑800米？

3、开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前抢个有利位置。

先慢慢跑400米。一周加100米这样慢慢增加练习。这种方法比较稳妥。

如果时间比较紧，那就再看看这些讨巧的小技巧。

，一定要用鼻子呼吸，不能张开嘴巴，用嘴呼吸

第二，注意跑步的速度，不要一开始就跑得很快，更别说跑不习惯，更需要注意了

第四，注意步伐和呼吸之间的节奏，要有规律的来，跑起来会轻松很多。呼吸不能乱。

第五，不要人为给自己增加压力。曾经看人跑跑哭起来了，而且跑过的都晓得，本身就很不舒服，直接哭到停不下来。所以说，给自己适当的减压。放松放松。

第六，跑之前，感觉不舒服了。可以通过深呼吸，喝一小口水，会吐，那吃点梅子，乌梅，山楂片（尽管可能性不高，没什么必要说，不过怀孕不能吃山楂），稍微吃一点点，减个压。或者有哪些你个人认为可以减压的方式都可以。

也可以跟着人跑，什么都不多想，不知不觉就到了，到了之后不要立即停下来，慢慢的从跑到慢慢跑，再走一走。

不内道多了就这样。

虽然男生但是经常跑800...目前成绩大约是2分28。考试建议采取中长跑的战术，前200稍微加力消耗磷酸原，200到600这一圈直接切换至匀速的无氧耐力，减慢步频增大步幅保持速度。两百拼意志冲刺，直接调整到档位，一段直道用短跑速度去冲，这样战术跑下来亲测提升明显。但不是竞速的话平时训练尽量不要这样，容易受伤。

还有，水平不高不要擅自，这样可以节省体

要经常跑，每天给自己一定的训练任务，八百跑不了，从四百开始跑，一天多加一点，平常多练习就好了，不要因为跑不了就不跑了，这样跑八百会越来越困难

这个是看你在跑步途中如何分配自己的体能距离说长不长说短也不短但是途中要自己学会调节自己的体能就可以了。

首先要调整好自己的状态，平常多跑几步，跑的时候一定要有毅力。我不久前才参加完体育中考，也是考的满分，就是平常要多练，跑的时候耍调整呼吸，憋着一股劲跑，一定不要停下来！考的时候紧张没什么，真的跑的时候，肯定会超常发挥，我体育中考的时候，平常才跑两分二十几秒，那次竟然跑二分16秒。累是一定累的，但是跑的时候一旦停下来就没办法了，停下来，你就基本上就跑不起来了，所以还是要有毅力！

抄很近小路。

坚持天天训练

800米跑步怎么提速

3、中间：在400米左右时可能会有些劳累，很正常，但是一定要坚持！可以调整速度，一定要坚持过这个劳累点！许多人就是在此落后于对手！由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

要花时间练习，体测前每天都跑几次，坚持下来，会有一定的效果的

根据《学生体质健康标准》，女生800米成绩可划分为三个等级：、良好和及格。分为两个标准:

1、大一和大二阶段

成绩为：3'18"-3'30"

良好成绩为：3'30"-3'44"

2、大三和大四阶段1、控制跑800米的呼吸节奏呼吸

成绩为：3'16"-3'28"

良好成绩为：3'28"-3'42"

及格成绩为：3'42"-4'32"

控制呼吸，两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸，看自己情况决定，保持好节奏，不要乱。不要张嘴呼吸，实在累了可以张小口呼吸，切忌大口喘气，伤胃伤嗓子，影响跑步。

2、步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长。

通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米。