青少年体能训练方案

为了保障事情或工作顺利、进行，往往需要预先进行方案制定工作，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可作性的。方案应该怎么制定呢？下面是我为大家整理的青少年体能训练方案范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

体能训练学校文案范文简短_体能训练学校文案范文简短一点

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一、指导思想

坚持“健康”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的'发展。

二、目标

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

三、训练内容的安排

训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手，行进练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

(2)800米、1500米跑。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)垫上练习等。

四、活动意外伤害预防预案

1、要求体育老师牢固确立安全的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。

2、要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。

3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。

1)、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。

3)、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”;建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。

4)、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。

5)、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全。

4、活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。

应急预案：

1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校汇报。

2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

3、 体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在时间对做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

4、时一旦发生伤害，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对作出判断并加以处理解决。

5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发的能力，以便发挥应急预案的效用。

突发性伤害处理办法：

1、伤情发生后，在场教师必须时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害必须立即通知学校，并及时送医院观察治疗或打120急救。

2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

3、保护现场，了解发生经过，调查原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对做到事实清楚，明确。

运动简短文案

1、运动是一切生命的源泉。

2、以自然之道，养自然之身。

3、科学的基础是健康的身体。

4、刘翔：有我，有我!

5、流水不腐，户枢不蠹，动也。

6、发展体育运动，增强体质。

7、疼是好事!如果不疼，你练它干嘛?

8、热爱运动，热爱比赛，热爱人生。

9、即使在黑的夜，也要有热的血。

10、我是来做强者的，健身只是一部分。

11、流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。

12、生命就是运动，人的生命就是运动。

13、伟大的反义词不是失败，而是不去拼。

14、做的在自己，能遇见的别人。

15、勇敢说出你的想法，哪怕声音会颤抖。

16、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

17、塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

18、想放弃了的时候想想当初为什么开始。

19、我努力过了，不管成功与否我不后悔。

20、所有的可能性，都在你跑下去的路上。

21、燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

22、肺活量小的人，度量也大不到哪里去。

23、谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持。

24、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼。

25、不要想!给我举!你的破脑子什么都举不动!

26、乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

27、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。

28、只有看到看不见的人才能做不可能的事。

29、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。

30、欠你一整年的体育课，终于可以还你了。

31、没有天生的信心，只有不断培养的信心。

32、运动，就是和自己较量，放弃你就输了。

33、想要放弃了的时候，想想当初为什么开始?

34、他们嘲笑打击你，是因为你越来越了。

35、你独特的内在，需要一副配得上它的身材。

36、当你坚持不了的时候，想想你前任的现任。

37、连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生。

38、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

39、悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上。

40、燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我。

41、如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!

42、喜欢举重的你，一天不练就觉得浑身不自在了吧!

43、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

44、健身是世界上公平的事，付出多少，收获多少。

45、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候。

46、他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

47、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题。

48、有自信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。

49、热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

50、生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。

51、如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱鸡。

52、每一次长跑，都是对自我的一次拆洗与排列重组。

53、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道。

54、今天努力运动练身材，每天进步一小步就是成功的开始。

55、用一辈子认真做一件很多人都做不到的事，你还不够自豪吗?

56、健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

57、成为自己人生的“积极掌握者”，是生活重的目标与动力。

58、热爱生活有很多方式，但直接的只有一种，跑一场马拉松。

59、运动的作用可以代替物，但所有的物都不能替代运动。

60、每一个获的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

61、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限。

62、努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。

63、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生。

64、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。

65、一个人面对正当之事物，从正当的时机，而且在这种相应条件下感到自信，他就是一个勇敢的人。

66、不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

67、没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只那么一口气，让你的每一次呼吸都能够起效。

68、生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

69、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好;每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到;每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼;荤素搭配营养全，适当运动人不老。

70、每一个的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。

71、骑单车，来秋游，舒畅心情;跳舞蹈，魅力绽，精神饱满;登名山，赏风景，锻炼骨骼;做运动，心不老，身康体健。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

72、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑;动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

73、翩翩起舞舞蹈跳，阵阵歌声欢快笑。精神饱满春花绽，阳刚气质不非凡。欢声笑语同锻炼，强身健体活力添。轻松愉悦度时光，全民健身身体康。男女老少快行动!

74、绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳;围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子;对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

75、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜;迈开幸福的舞步，让人生中满是活力;散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。

小学体能训练方案

为了保障事情或工作顺利、进行，就不得不需要事先制定方案，方案是书面，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那么问题来了，方案应该怎么写？以下是我收集整理的小学体能训练方案范文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

一：耐力训练

小学生体能训练，首要的就是耐力训练，因为耐力训练可以有效提升心肺功能，为未来更加高难度的训练打好基础。对于低年级来说，可以做一些往返跑之类的活动，中年级的小学生，可以尝试进行中长跑，一般来说，一次跑四百米是合适的，到了高年级，耐力训练就可以以长跑为主了，速度可以慢一点，但是距离上面，跑八百米，一千米都是可以尝试的。

二：力量训练

小学生体能训练，还包括力量训练，力量既包括上肢，也包括下肢，有条件的可以他们一些基础的武术动作，尤其是跆拳道，拳击一类的主要以锻炼力量为主的动作，平时也可以做一些卷腹，转体，用来提升腰腹部核心力量，但是对于低年级和中年级不能要求太高，进入高年级，可以尝试一下立卧撑或者立卧撑跳，对于全身的力量提升都有帮助。

三：柔韧性训练

小学生的柔韧性训练其实还是比较好开展的，因为孩子身体还没有发育完全，天生就是比较柔软的，但是在训练过程中一定要做好防护措施，避免扭伤，关于柔韧性训练，有条件的可以做一些瑜伽动作，或者借助单双杠，体验自重悬挂，悬垂举腿等方式，具体根据身体状况而定。

拓展：体能测试方案怎么写

一、指导思想

为贯彻落实《学生体质健康标》文件精神，牢固树立“健康”的.指导思想，使广大青少年学生身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力。按照隆化县教育体育局要求，全面加强我校体育工作的开展，促进我校广大学生素质教育的全面提高。

二、组织

组长：聂金海

副组长：张国东、于海鹏

成员：各班班主任及各校点负责人

主要职责：负责组织协调、培训、检查、指导并收集汇总检测数据。：7340063

三、测试内容、计算办法：

小学生男生、女生项目为：

1、身高

2、体重

3、1分钟仰卧起坐

4、坐位体前屈

5、一分钟跳绳

6、肺活量

7、50米8往返跑

8、50米跑

四、测试时间及目标任务

1、定于20XX年9月12日开始对中心小学及各校点年级学生进行测试，对所设体能项目进行认真的研究并掌握测试的方法和计算方法。2、在9月开学后对学校在校学生按所设体能项目进行全面、细致、系统、严格的检测。

3、必须在10月31日前，由本校体育教研组写出学校学生体能测试情况的数据、分析材料、情况汇总和总结报县教育体育局。

4、根据要求确定体能测试项目，指导各年级进行体能测试，保证测试质量。

5、准备出测试项目中的所需器材。

6、中心小学学资料汇总要求如下：

按照各年级男女学生、项目分开：

计算出各班级男、女生个人各项目的成绩和平均成绩；计算出各年级男女、各项目的总成绩和平均成绩；

五、要求

1、认真检测，不走过场，确保检测数据全面、准确、客观、真实。

2、要认真组织，确保学生安全无。

运动简短文案

运动简短文案（精选50句）

在我们平凡的日常里，越来越多人钟情于在线上发布文案，文案用以分享自己的喜怒哀乐。什么样的文案才具有感染力呢？以下是我整理的运动简短文案（精选50句），欢迎阅读与收藏。

运动简短文案1

1.运动有益健康，健康成就未来。

2.站在山顶，感受那些曾经的恶意

3.活水贵在流动，生命贵在运动。

4.健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

5.你不要着急，你先去读你的书，我也去看我的'电影

6.若是心一直在飘荡，那么人在何处都是流浪。

7.做一个积极向上的人，读温柔的句子，见阳光的人眼里全是温柔和笑意.

8.做一个清淡颜欢的女子，寂静于甜.

9.让运动成为习惯，让生命更加精彩。

10.我这份悬在半空中的喜欢，终究是越不过千山万水了。

11.总有一天我们会窝在一起，读同一本书，看同一部电影.

12.你若想得到世界美好的东西，得先让世界看到的你.

13.我将是一个好女孩，气质出众，成绩拔尖，未来一片光明

14.全民健身添干劲，强国兴家梦成真。

15.时间会带你去正确的人身边，所以好好爱自己。

16.不要常跟别人比较，要跟昨天的自己比赛

17.一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

18.全民健身不放松，幸福美满伴终生。

19.生活需要常更新，生命需要常健身。

20.真正的平静，不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊。

运动简短文案2

1、运动是一切生命的源泉。

2、运动，生活有你更精彩。

3、多一分运动，少一分病痛。

4、生命无止境，运动无极限。

5、参加体育运动，做阳光少年。

6、体坛青春际会，校园运动乐章。

7、发展体育运动，增强体质。

8、发展体育运动，推行全民健身。

9、活水贵在流动，生命贵在运动。

10、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

11、我精彩，我运动。我运动，我健康。

12、我运动，我健康。我自信，我必胜。

13、我运动，我健康;我快乐，我阳光。

14、生命就是运动，人的生命就是运动。

15、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

16、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

17、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

18、选一项喜欢的运动并且坚持下去，听我的没错。

19、选择一种运动，每天坚持30分钟，保证身体健康!

20、今天努力运动练身材，每天进步一小步就是成功。

运动简短文案3

1、我努力过了，不管成功与否我不后悔。

2、燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我。

3、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。

4、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

5、没有天生的信心，只有不断培养的信心。

6、用一辈子认真做一件很多人都做不到的事，你还不够自豪吗?

7、有人教我成熟有人教我温柔但也有人教我做回小孩.

8、科学的基础是健康的`身体。

9、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限。

10、成为自己人生的“积极掌握者”，是生活重的目标与动力。

体育生训练范文3篇

很多人对于学习是真的没办法，毕竟天赋不够，所以就另辟蹊径走体育路线。体育特长生怎么培训呢?下面我整理了高二体育生训练，供你参考。

高二体育生训练范文一

一、指导思想

学校体育工作是全面贯彻的教育方针的一个重要方面，也是精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、训练

1、训练目标：

(1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;

(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。

3、训练时间：

20XX年9月至20XX年1月;

4、具体训练：

主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：

1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员掌握基本训练要求

3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

: 周一： 身体素质训练 周二：速度训练

周三：力量训练(轻量) 周四：柔韧性训练

周五：长距离跑

训练时间：

早上：6：50至7：50;

星期一：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。。

杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组(每组20个) 星期二：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m

30m跑 、50m跑、各4组

100m跑4组

星期三：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

杠铃负重深蹲起2组 卧推杠铃2组 高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 (2组)俯卧撑3组(每组20个)

星期四：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组(50个一组).400m限时跑。 星期五：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩

早上：1500m跑 800m变速跑 400m跑(2组)

高二体育生训练范文二

一、目的任务

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

二、全年具体的训练

整个训练分为三个阶段，阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、速度练习。第二阶段的训练20XX年2月-20XX年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段20XX年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

三、具体的训练内容

(一)阶段的训练内容20XX年12月—20XX年1月

1.弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

2.柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

3.上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

5、速度练习：30――50米强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米加速跑。

6.弹跳力练习：(1)台阶跳。

(2)立定多级跳(、五级、七级、九级、十一级)。

(3)原地纵跳。

(4)助跑起跳摸高练习。

(5)单脚跳练习。

(6)蛙跳练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

(二)第二阶段的训练20XX年2月-20XX年4月

针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

1.100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

2.铅球：原地推球技术要领

(1)握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

(2)握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

(3)推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

3.跳远：起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

力量辅助练习：

(1)俯卧撑、指卧撑练习。

(2)仰卧起坐;

(3)悬垂举腿;

(4)高翻杠铃;

(5)杠铃深蹲;

(6)负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米);

(7)大腿后肌群抗阻力练习。

4.1500米：变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。

阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课安排。(1)变速跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

(2) 间歇跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己速度的80%为。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够，对提高成绩意义不大。

四、周训练安排

(一)阶段20XX年12月—20XX年1月

1500米练习每周一般要有两次，必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。

星期一进行专项力量练习下肢力量为主。

星期二进行进行耐力练习和速度练习

星期三以力量训练为主，上肢力量为主

星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。

星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

(二)第二阶段20XX年2月-20XX年4月

星期一进行专项技术训练，与力量练习下肢力量为主。

星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。

星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。

星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。

星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

(三)第三阶段20XX年5月—6月

一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消(比如晨练、周末训练)，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1-2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，不要去打篮球。

注意事项：在整个训练的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有地表扬者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在中考中取得优异的成绩。

附：训练队学生名单

附：所需器材

5公斤铅球1只，4公斤铅球1只，杠铃一副。

高二体育生训练范文三

一、学情分析：

1、人数众多但素质不高。

素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定距。

2、学生参加体育队的目的不明确。

多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。

二、训练目标与宗旨:

成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出就业增加。体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。

体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求经济地运用学生的有限时间!

三、年：每周安排3—5次训练。主要任务：做好学生思想工作，让学

生进入角色，由组织训练变为自发训练;完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。加强学生管理。

第二年：每周安排6—8次训练。主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习;同时进行专项耐力训练。

第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到，迎接高考的到来。

四、体育队学生纪律要求：

1、训练要求严格(包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等)

2、严禁借训练之名躲学

3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等行为发生

五、老师心语：

面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。

六、一点要求：巧妇难为无米之炊，希望学校加大体育设备购置，限度满

足我们对教学器材的需要。

体育组

20XX年12月27日

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关于军训的文案简短

1、没流泪，是因为我们坚强了；没喊累，是因为我们长大了。

在军训挥汗如雨的日子里，我们一天天成长，体格变得健壮，意志变得坚强。

2、军训是地狱，但是是那种让人去了还想去的地狱。

没有经历地狱的磨炼，不会有战胜困难的力量；没有流过血的脚趾，不能迈向胜利的前方。

3、军纪如铁，意志钢；超越自我，自尊自强！

是军训，让我们拥有战胜困难的勇气；是军训，让我们懂得团结互助；是军训，开启了我们辉煌的青春。

4、苦不苦，想想两万五；累不累，比比革命老前辈。

这样一想一比，军训也就没那么苦，没那么累了，咬牙坚持一下，胜利就在前方。

5、我们是小树，军训是锯子，它除掉我们的斜枝，使我们茁壮成长。

愿你经过军训的历练，在新学期长得枝繁叶茂，然后结出累累硕果！

6、谁对时间吝啬，时间对谁越慷慨。

每天站军姿的时间除了脑子其他部位是不能动的，你会想很多，这就是你每天总结的时间，军训过后，没人再这么逼你，只有你自己去选择把时间用在哪里。