我刚高考结束想在健身房减肥,175cm,96kg,每天都有时间,体力跟得上,求指导.

第四天，腿： 深蹲， 坐式腿曲伸 哑铃弓步蹲，俯卧腿弯举，小腿提踵。

你可以先每天跑步，要40分钟以上，既可以减肥也可以炼体力，没点体力去健身房也是浪费钱，先把底子打起来，时间一般是下午5点-7点，也不一定要这个时间去练，每天固定一段时间，②针对中部：标准俯卧撑练长了身体自然会在这个时间段兴奋起来，也不要练猛了，容易打消积极性，总得来说是要打持久战，祝LZ减肥成功。

高考后需要健身_高考前身体锻炼

高考后需要健身_高考前身体锻炼

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3、增强体质

如图

高考完暑做什么

周一 胸 平板卧推 哑铃飞鸟 上斜卧推 十字夹胸

高考后的暑，这件事最需要去做，以免影响大学生活

和自己的父母或者是关系好的朋友一起出去旅个游放松一下压抑的心情，不管考的结果好坏我们终究是考完了，正式结束了高中这三年，也该为这三年画上一个的句号。

选择和报考一门好的大学是首要任务，其次就是多多参加一些的实践科目，接着当然就是玩咯，比如旅游等等！

运动一定要坚持 如果你肯坚持一个月左右的时候会见到明显效果 高考之后这段时间够你减的了

可以找个做做，这样在充分的锻炼自己的同时，也可以知道在大学的四年中自己应该注重哪方面能力的培养，为以后的就业打下基础。还能赚点外快，减轻学业压力。

我认为高考完后如果家里点的，都要懂事了，大学学费也比较高，应该去做暑期工，锻炼自己的同时，挣点钱。

考驾照。去健身馆有教练会比较有针对性。

学开车？一定要看书！！！。还有就是暑工？

高考毕业，健身做俯卧撑时，要注意这几点？

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

我们可以去健身，练自己的胸部，让自己有个好身材。那我们在健身时，如何正确的通过俯卧撑来练自己的胸部呢？#健身教学#俯卧撑#居家锻炼#练胸#

①身体不在一条直线上

1、俯卧撑正确做法

5. 适度休息：适度休息可以避免过度训练引起的身体疲劳和受伤，同时也有利于身体的恢复和调整。建议每周适当安排休息日，在训练中注意身体信号，避免过度训练。

2、正确姿势

3、常见易错点

②塌腰或拱腰

③五指并拢

④大臂没有加紧身体

⑤憋气

4、俯卧撑练胸

①针对上胸：下斜俯卧撑

③针对中缝：钻石俯卧撑

俯卧撑基本运动作用：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肌力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质

对发展平衡和支撑能力起到重要作用。改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的车固，肌肉的粗壮及弹性，同时加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。

经常做俯卧撑，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，强健体魄，银炼意志的作用。

如有侵权，请联系删除。

高考完，女孩如何健身减肥

祝你成功！

亲身经历告诉你，断掉糖分和淀粉的摄入，不吃任何水果（黄瓜和西红柿可以吃），不喝奶制品，不吃豆制品，早饭一根黄瓜加一两个水煮鸡蛋加点圣女果或者一个饮食上要注意摄入高蛋白、低脂肪的食物。西红柿，中饭和晚饭荤菜吃瘦鸡鸭鱼牛羊肉和虾等高蛋白的，蔬菜吃青菜生菜白菜西蓝花等，控制在六七分饱，每天晚饭后散步一小时左右，每天喝水2升以上，严格做到的话，一个月6-8斤妥妥的，注意每天吃一颗善存或其他的补充维生素的，当然了，如休息日并不代表不做任何运动，我们所做的是无氧训练的，休息日能做一些跑、跳、投的有氧运动。果你能再配合运动的话，效果更好，但是因为吃的不多，所以运动强度不能太大

刚高考完暑没事想健身现在一身肥肉想弄点肌肉出来，请...

至于减肥你可以去买点薏仁米和小红豆来煮汤喝加吃豆，肥胖是一种“肿”，这个食物还可以清湿度，消除浮肿哦！然后再加锻炼，是很健康减肥和健身方式，但是如果你有贫血的话就不适合了！

先得把肥肉消耗了：平衡膳食，少吃油腻食物，高热量食物。然后傍晚慢跑3公里，俯卧撑：50个一组，三到五组。两头起50个一组，五组。每天五千米。其次每天健身房机械训炼3小时。

健身房，篮球场，游泳池一切都好，前提是你能坚持，你要坚定自己信心

是弄“点”肌肉，多运动就是了，什么跑跳：俯卧撑双手撑地时与肩同宽（增加厚度），比肩稍宽（增加宽度）；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！的，少吃点，其实健康就好了，呵呵

别健身和减肥是不一样的，健身是塑形，减肥是体重，一般开始健身的时候，胳膊上的肌肉突出，然后是胸肌，不过最难练的是腹肌，自己的毅力很重要，但还是能借助仪器，或是有专门教练，效果会更明显。搞

我高考刚结束，于是报名参加了健身。才去了两天许多部位就感到又酸又胀，且十分劳累。

跑步是热身运动，也是由慢到快，大概30~45分钟。力量训练一般就是根据个人的需要，做一些相应的器械，一般每个部位做3组。

首先你到健身房把那些器材分类。练习力量的一组，如握力器、臂力器、腕力器、一个仰卧板，一个健腹轮。可以对你身体放松的一组。一个不倒翁沙袋。还有根绳。每天坚持锻炼，今天练晚力量，第二天就要练习些对 你身体放松的运动。这样起到劳逸结合的效果。也会避免你身体因为过度训练而受伤，产生疲惫、对于每天做几组，根据你自己的能力来定，每天多做，做到你比较累为止。记住，训练完要对自己的身体各部位进行放松。否则第二天肌肉酸痛，会影响训练效果、。 祝你好运！~希望采纳！~谢谢、。

在训练前要做好热身运动、伸展动作，采用一些较轻的重量来肌肉，一般选用重量可以让你做10到12次时能感到肌肉有些紧张。反复几组后，肌肉就应该有发胀、发热的感觉。训练后也得做一些放松身体的伸展动作。这有助于更多的血液更顺畅地经过主练肌肉群，有助肌肉的恢复。

先跑步，后练器械。

希望我的回答对你有所帮助。

刚开始锻炼就会全是酸痛， 这是正常反应， 没关系的，没有那个先后的 你可以先热身跑步啦， 跑玩 可以做做机械上面的运动 都可以的，根据自己的身体素质来做就可以了。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

正常，1每天下午5：00－6：00围着场慢跑或者快走，每天锻炼，每次锻炼不少于40分钟，以40－60分钟为宜。按正确方法就OK！

高考考完放暑了,要锻炼一下身体..求好方法和切实(健身房的勿进)

相比之前两种极端的心理状态，第三种心理状态显得相对客观，这部分考生在考前就已经对考后有所了，而且对自己的考试有信心，所以他们就会不慌不忙、有条不紊地按照考前制定的来合理安排考后的生活。他们在考前也可能会出现适度的紧张，但是通过考后适当的放松，就会让自己恢复到正常的生活中。

每周四～五次,高强度大重量练习,配以大量高蛋白饮食,如果能坚持两个月长10公斤肌肉是很容易实现的.

给你一个比较简单的训练,仅供参考.

二头肌 （杠铃臂曲伸） 哑铃臂屈伸3～4饮食要多吃蔬菜，，，，，，，，， 健身方法如下：组渐降

周二 背 颈前下拉 坐姿划船 颈后下拉 站姿划船

三头肌 （窄距卧推） 站姿正握下压 颈后臂屈伸

周三 肩 史密斯机颈前上推 哑铃侧平举3～4组渐降

腹 团身多组，做到力竭

周四 腿 深蹲 腿举 提踵

前两天的练习如果觉得受不了可以把二头肌和三头肌的练习抽出来第三天做后面的顺延．括号里是可选动作，看你的承受能力．非渐降组保证4组，每组8～12个，重量要保证最少能做8个，最多做12个．降渐组每组3个重量，每个重量做8个到力竭．

另外，保证每天最少吃8个鸡蛋清．

方法挺多的。晨跑。暴走等，是参加到群里的活动腹肌建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。。人多，能坚持。

还有羽毛球，篮球。如果没人，参加到本地qq群里，结识朋友，锻炼身体。

高考结束，女生期如何安排你的力量塑形？

我们可以选择健身，给自己力量塑形，那我们该如何安排一周训练呢？

高考结束，高中毕业。要告别的不仅是夙兴夜寐的日子，还是几位老师带领一群年轻人一起哭过笑过疯狂过的青春。同时，即将迎很久没运动突然剧烈运动引起肌肉酸痛是正常的 ， 也许会痛几天 ，建议大量运动后（尤其是腿部）记得放松肌肉 ，拍拍腿等，睡觉时可以在脚下放一个枕头垫着，这样第二天早上起来会好些。运动前一般要先热身，通常是跑步10分钟，这个根据个人情况而定 ....来3个月长，那我们该如何安排？

理性面对现实，做做心理测试，设法转移注意力

一、周一：腿臀+肩

二、周三：背+二头

三、周五：胸+三头

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刚高考完后我办了张健身卡，我大腿和肚子的肉多，应该做哪些运动来减？拜托各位了

其实运动后酸胀是好事，最近还要注意减少一些先前的锻炼。

看样子你是吧，健身房里有很多器材的，你就选择那些能锻炼你响应部位的器材就好了，然后把强度放低一点（一般都有加重量的），至少健身半个小时以上。其实健身房里面空气不流通，有时候可以考虑在公园跑跑步，这种最原始的方法也是不错的。另外建议你每天换着来做，每天做一样的运动会变成肌肉男的哦。

所以：训练、营养、休息是健美的三要素。

跑步，仰卧起坐

能去健身房那是了，里面器材很全面，可以全方位的锻炼身体的每一块肌肉，锻炼大腿和减肚子上的肉设法转移注意力，可以问一下健身房的。